A atividade física combate e previne a osteoporose

Se você acredita que a osteoporose é uma condição inevitável à medida que envelhecemos, tal como cabelos brancos ou rugas, saiba que exercícios praticados semanalmente podem amenizar o problema. "Não é normal perder três ou quatro centímetros da estatura ao ficar com as costas curvas," diz Susan Hitzmann, nutricionista, consultora de fitness e fundadora do Body Language Fitness Company.

Susan conta que os ossos não são bem cuidados durante a primeira metade da vida. Então, não oferecerão a sustentação no futuro e chegam a provocar a doença, que causa fraturas, particularmente na bacia e até coluna vertebral.

Quando a mídia expõe quão importante é o leite rico em cálcio porque dá aos ossos resistência, os especialistas confirmam os benefícios e dizem que para impedir a osteoporose são necessários três m’s: Milk (leite), Moderation in alcohol and smoking (moderação nas bebídas álcoólicas e cigarro) – o qual interfere na absorção de cálcio, e Moviment (movimento). A atividade física é fundamental para a saúde dos ossos, não somente pelo fato de estimular a produção de cálcio, como também por melhorar a força e o contrapeso dos músculos. "Os indivíduos fisicamente ativos têm uma massa óssea mais forte e consistente e não se fraturam tanto na bacia como os sedentários de fraturas na bacia comparando com aqueles sedentários”, diz Stuart Silverman, professor de Medicina da Universidade da Califórnia.

Após analisar 24 estudos sobre a relação entre exercícios aeróbicos e densidade mineral óssea em mulheres, pesquisadores Do Instituto de Saúde do Hospital de Massachusetts descobriram que as pessoas que andaram uma média de 30 minutos, três vezes por a semana, por ao menos quatro meses apresentaram um ganho significativo da massa óssea. Na comparação, os sedentários tiveram uma diminuição de quase 2%.

Treinando o esqueleto
Mas qual é o melhor tipo do exercício para os ossos? Levantar peso é um deles. A musculação ajuda a acumular cálcio e aumenta o fluxo sangüíneo do hormônio do crescimento – principais elementos formação e manutenção dos ossos.

Correr, fazer step, dançar, subir escadas, patinar, lutar artes marciais, tênis, squash, futebol, vôlei, entre outros, também são ótimos na prevenção da osteoporose. Exercícios mais leves também funcionam muito bem contra o enfraquecimento ósseo. Nelson de Miriam, autor do livro Strong Women, Strong Bones (Mulheres Fortes, Ossos Fortes), defende que quanto maior a freqüência da atividade física, diminuem os riscos de quedas e/ou fraturas em quase 50%.