Mesmo não sendo capazes de correr uma maratona, muitas futuras mamães fazem exercícios. A atividade física proporciona benefícios tanto para a gestante como para o bebê. Mas nessa época são necessários alguns ajustes. E lembre-se: antes de a sua aluna começar a se exercitar, ela deve procurar orientação médica.

Veja a seguir no que os treinamentos podem ajudar na gestação:

DISPOSIÇÃO – A partir do momento que sua aluna começa a imaginar que vai ficar com um corpo estranho, os exercícios podem ajudar a aumentar o senso de equilíbrio e deixá-la com mais energia. Além disso, aliviam as dores nas costas e melhoram a postura. A atividade física ainda libera endorfina – hormônio natural que dá sensação de bem-estar –, combate a insônia e também pode diminuir o stress e a ansiedade.

PREPARAÇÃO PARA O PARTO: Além de deixar os músculos e o coração saudáveis, melhora o controle da respiração para o pré-parto.

RECUPERAÇÃO DO CORPO DURANTE O PÓS-PARTO – Sua aluna ganhará menos peso durante a gravidez caso continue se exercitando, mas não espere que ela vai perder peso. Para a maioria das mulheres, conseguir mantê-lo já é uma conquista importante.

QUAL É O PROGRAMA DE EXERCÍCIOS MAIS SEGURO PARA AS GESTANTES?

Isso depende do mês a gestante inicia a rotina de exercícios e quão complicada está a gravidez. Se a sua aluna já se exercitava antes, basta dar seqüência ao treinamento, mas levando em consideração algumas modificações.

Mas se a sua aluna não se exercitava antes, a moderação deverá orientar o programa de treinamento. Os primeiros exercícios devem ser mais leves. E à medida que sua aluna começar a se sentir mais forte, já é possível deixar o treino um pouco mais puxado. Para fazer qualquer tipo de exercício é importante que a mulher saiba respeitar seu próprio corpo. Muitas gestantes sentem-se tontas no início da gravidez, mas, conforme o bebê vai se desenvolvendo, o centro de gravidade muda. Também deve-se levar em conta as oscilações de disposição que são muito freqüentes nesse período. À medida que o bebê cresce, ele comprime o pulmão da futura mamãe. Se a sua aluna não consegue respirar fundo, isso significa que o bebê está avisando que o exercício deve ser interrompido.

A gestante deve limitar os exercícios nos casos de:
- gravidez com pressão alta.
- contrações prematuras.
- sangramento vaginal.
- ruptura prematura das membranas.

É importante que sua aluna fique atenta quanto aos sinais do corpo. Caso sinta alguma dor ou desconforto, ela deve parar imediatamente. Não é recomendável treinar com a temperatura superior à 39º C. O calor pode causar problemas no desenvolvimento do feto, principalmente no 1º trimestre.